Selon YouGov, 61% des Français préfèrent recevoir un compliment sur leur attitude ou leur comportement plutôt que sur leur apparence.
L'astuce anti-stress validée par les neurosciences à tester à la rentrée
Pas besoin de méditer pendant des heures pour retrouver votre calme. Ce geste respiratoire simple apaise le système nerveux.
La rentrée, c'est un peu un condensé, un mélange de pleins de sensations contraires et différentes qui nous sautent au visage. De l'excitation, un peu de panique aussi, on a envie de bien faire, de tout relancer, de recommencer, d'essayer de nouvelles choses, d'en améliorer d'autres. Seulement, le cerveau, lui, se prend une avalanche violente d'informations. "Stoooooop!" Ainsi, le système nerveux sympathique, aka celui qui gère la réponse "combat ou fuite?" s'emballe.
Des travaux de l'Université de Stanford et du neuroscientifique Andrew Huberman l’ont confirmé: un geste très très simple à réaliser permet d'activer l'autre moitié du système nerveux, le parasympathique, qui nous ramène à un état de calme et de sérénité. Ce dernier se révèle être tout simplement de la respiration physiologique. Ouais, bon, ce n'est pas nouveau et cela vous paraît sûrement trop facile pour être efficace. Mais, il est peut-être temps d'y croire un tout petit peu, non, si la science le dit?
LA RESPIRATION "DOUBLE INSPIRATION"
Vous ne connaissez pas? Pourtant, cette astuce est validée par les chercheurs.
Vous vous demandez "Comment s'y prendre?" C'est simple, commencez par prendre deux inspirations rapides par le nez, suivies d’une longue expiration par la bouche.
Ce pattern respiratoire, surnommé "physiological sigh" (traduction: le soupir physiologique, selon Andrew Huberman), a été observé spontanément chez les mammifères pour réguler leur stress.
Pourquoi ça marche? Parce que la double inspiration permet de regonfler complétement les alvéoles pulmonaires, améliorant l’échange gazeux et évacuant le dioxyde de carbone accumulé. L’expiration longue, elle, envoie un signal direct au cerveau: "tout va bien, tu peux te détendre, maintenant!"
DES RESULTATS RAPIDES (ET PROUVES)
Donc, ça y est, vous avez compris ce qu'il faut faire?
Bon, on le répète une dernière fois, pour les plus dissipées du fond de classe et les lectrices qui nous lisent (avec plaisir) dans les transports, entre deux arrêts... Concrètement, deux inspirations courtes, l’une juste derrière l’autre (comme si vous essayiez de sentir un parfum, par exemple), puis une expiration lente de 5 à 8 secondes. Répétez deux ou trois fois. Effet zen garanti!
Enfin, c'est ce qu'on dit. Donc, essayez et vous saurez.
D'ailleurs, dans une étude publiée en 2023 dans Cell Reports Medicine, les chercheurs ont testé cette méthode sur plusieurs groupes pendant un mois.
Résultat? Ceux qui l’ont pratiquée chaque jour ont observé une baisse de 20% de leur niveau de stress et une amélioration de leur humeur et de leur concentration. Et bonne nouvelle: vous n’avez pas besoin d’y consacrer 20 minutes dans une salle obscure. Non, cette technique de respiration fonctionne aussi dans le métro, avant une réunion ou même en file d’attente à la boulangerie. Personne ne se rendra compte que vous êtes en train de faire!
COMMENT ADOPTER CE GESTE AU QUOTIDIEN?
Alors, c'est vrai, on pourrait croire que c'est "trop simple pour fonctionner".
Et en effet, je comprends parfaitement votre frustration ou votre questionnement (appelez cela, comme vous le désirez.) Pourtant, le cerveau adore ce genre de raccourci.
Un signal clair, répétitif, facile à intégrer et le tour est joué! Pour que ça devienne un réflexe, l’idéal est de le lier à un moment précis de la journée.
Par exemple, juste avant d’ouvrir vos mails le matin, à 9 h; entre deux rendez-vous ou deux réunions habituelles; avant de répondre à ce SMS de votre belle-mère qui vous agace... Comme vous voulez!
Vous pouvez même en faire un petit rituel. Oui, fermez les yeux, inspirez deux fois, expirez longuement, puis rouvrez les yeux. Et reprenez votre journée ou le cours de votre soirée avec un cerveau qui a l’impression d’avoir pris trois minutes de pause. Tout ça pour dire que, de toute façon, à la rentrée, vous n’éviterez pas les deadlines, les imprévus et les journées qui filent à toute allure.
Néanmoins, vous pouvez choisir comment votre corps et votre esprit y réagissent. Il suffit de quelques secondes de respiration consciente pour passer du mode "ahhhhh, je suis stressée" (vous le connaissez bien, hein) au mode "ok, je gère."
Ça pourrait vous changer la vie.
