L'astuce anti-stress validée par les neurosciences à tester à la rentrée

Selon YouGov, 61% des Français préfèrent recevoir un compliment sur leur attitude ou leur comportement plutôt que sur leur apparence.

L'astuce anti-stress validée par les neurosciences à tester à la rentrée

Pas besoin de méditer pendant des heures pour retrouver votre calme. Ce geste respiratoire simple apaise le système nerveux.

La rentrée, c'est un peu un condensé, un mélange de pleins de sensations contraires et différentes qui nous sautent au visage. De l'excitation, un peu de panique aussi, on a envie de bien faire, de tout relancer, de recommencer, d'essayer de nouvelles choses, d'en améliorer d'autres. Seulement, le cerveau, lui, se prend une avalanche violente d'informations. "Stoooooop!" Ainsi, le système nerveux sympathique, aka celui qui gère la réponse "combat ou fuite?" s'emballe.

Des travaux de l'Université de Stanford et du neuroscientifique Andrew Huberman l’ont confirmé: un geste très très simple à réaliser permet d'activer l'autre moitié du système nerveux, le parasympathique, qui nous ramène à un état de calme et de sérénité. Ce dernier se révèle être tout simplement de la respiration physiologique. Ouais, bon, ce n'est pas nouveau et cela vous paraît sûrement trop facile pour être efficace. Mais, il est peut-être temps d'y croire un tout petit peu, non, si la science le dit?

LA RESPIRATION "DOUBLE INSPIRATION"

 

Vous ne connaissez pas? Pourtant, cette astuce est validée par les chercheurs.

Vous vous demandez "Comment s'y prendre?" C'est simple, commencez par prendre deux inspirations rapides par le nez, suivies d’une longue expiration par la bouche.

Ce pattern respiratoire, surnommé "physiological sigh" (traduction: le soupir physiologique, selon Andrew Huberman), a été observé spontanément chez les mammifères pour réguler leur stress.

Pourquoi ça marche? Parce que la double inspiration permet de regonfler complétement les alvéoles pulmonaires, améliorant l’échange gazeux et évacuant le dioxyde de carbone accumulé. L’expiration longue, elle, envoie un signal direct au cerveau: "tout va bien, tu peux te détendre, maintenant!"

DES RESULTATS RAPIDES (ET PROUVES)

Donc, ça y est, vous avez compris ce qu'il faut faire?

Bon, on le répète une dernière fois, pour les plus dissipées du fond de classe et les lectrices qui nous lisent (avec plaisir) dans les transports, entre deux arrêts... Concrètement, deux inspirations courtes, l’une juste derrière l’autre (comme si vous essayiez de sentir un parfum, par exemple), puis une expiration lente de 5 à 8 secondes. Répétez deux ou trois fois. Effet zen garanti!

Enfin, c'est ce qu'on dit. Donc, essayez et vous saurez.

D'ailleurs, dans une étude publiée en 2023 dans Cell Reports Medicine, les chercheurs ont testé cette méthode sur plusieurs groupes pendant un mois.

Résultat? Ceux qui l’ont pratiquée chaque jour ont observé une baisse de 20% de leur niveau de stress et une amélioration de leur humeur et de leur concentration. Et bonne nouvelle: vous n’avez pas besoin d’y consacrer 20 minutes dans une salle obscure. Non, cette technique de respiration fonctionne aussi dans le métro, avant une réunion ou même en file d’attente à la boulangerie. Personne ne se rendra compte que vous êtes en train de faire!

COMMENT ADOPTER CE GESTE AU QUOTIDIEN?

Alors, c'est vrai, on pourrait croire que c'est "trop simple pour fonctionner".

Et en effet, je comprends parfaitement votre frustration ou votre questionnement (appelez cela, comme vous le désirez.) Pourtant, le cerveau adore ce genre de raccourci.

Un signal clair, répétitif, facile à intégrer et le tour est joué! Pour que ça devienne un réflexe, l’idéal est de le lier à un moment précis de la journée.

Par exemple, juste avant d’ouvrir vos mails le matin, à 9 h; entre deux rendez-vous ou deux réunions habituelles; avant de répondre à ce SMS de votre belle-mère qui vous agace... Comme vous voulez!

Vous pouvez même en faire un petit rituel. Oui, fermez les yeux, inspirez deux fois, expirez longuement, puis rouvrez les yeux. Et reprenez votre journée ou le cours de votre soirée avec un cerveau qui a l’impression d’avoir pris trois minutes de pause. Tout ça pour dire que, de toute façon, à la rentrée, vous n’éviterez pas les deadlines, les imprévus et les journées qui filent à toute allure.

Néanmoins, vous pouvez choisir comment votre corps et votre esprit y réagissent. Il suffit de quelques secondes de respiration consciente pour passer du mode "ahhhhh, je suis stressée" (vous le connaissez bien, hein) au mode "ok, je gère."

Ça pourrait vous changer la vie.

Françaises, Français,

Sauvons la France: exigeons un référendum sur l’immigration

Nous sommes à l’heure de l’urgence vitale. L’immigration n’est plus un problème parmi d’autres: c’est la question centrale, celle qui commande toutes les autres. Nous sommes en train de changer de peuplement. Nous sommes en train de changer d’art de vivre. Nous sommes en train de changer de civilisation. Si nous ne faisons rien, c’est la fin de la France.

Depuis les accords de Schengen qui ont démantelé nos frontières, notre pays n’est plus qu’un hall de gare. Bruxelles a confisqué notre souveraineté, et les gouvernements successifs ont multiplié les pompes aspirantes: regroupement familial sans frein, aides sociales sans condition, régularisations massives. Ainsi s’organise la disparition d’un peuple.

Ne comptez pas sur la classe politique pour enrayer cette mécanique infernale de l’effacement national. Elle ne fera rien. Elle est impuissante ou complice. Tant que nous resterons prisonniers de ces politiciens, rien ne changera.

Il n’existe qu’une issue: rendre la parole au peuple. Quand les élites oublient la France, c’est au peuple de rappeler les élites à l’ordre. Il n’y a qu’un seul chemin pour affronter le problème majeur de notre temps — l’immigration, qui nous submerge et nous transforme: le référendum. L’enjeu n’est rien de moins que la survie de la France.

Mais ce référendum, le président ne l’accordera pas de lui-même. Il faudra l’y contraindre. Par la pression populaire. Comme pour la loi Duplomb: une pétition a voulu sauver les abeilles, les oiseaux, les sols. Aujourd’hui, ce sont les Français qu’il faut sauver. Les derniers Français. Avant qu’il ne soit trop tard.

Voilà pourquoi je lance cette pétition. Pour exiger un référendum sur l’immigration. Pour dire haut et fort:

"RENDEZ LA PAROLE AU PEUPLE!"

Signez, faites signer, multipliez vos voix. Que ce cri soit si puissant qu’il devienne impossible à étouffer. L’heure n’est plus aux commentaires. L’heure est venue d’agir.

Pour nos enfants.

Pour nos morts qui nous regardent.

Pour la France éternelle.

Philippe de Villiers

 

https://referendum-immigration.com

 

 

 

voici la dernière image que le cerveau voit avant la mort

Les neurologues mettent fin au mystère

La dernière image que l'on perçoit avant que le cerveau ne cesse de fonctionner reste une question scientifique ouverte. Aucun individu ne peut la décrire avec certitude. Cependant, les recherches en neurosciences et en psychologie cognitive, notamment celles portant sur les expériences dites de mort imminente (EMI), donnent quelques pistes pour comprendre ce qui se produit dans l'activité cérébrale à l'approche de la fin de vie. Est-ce un souvenir marquant, le visage d'un proche, ou bien un simple phénomène neurobiologique?

La science montre que ce qui se passe dans le cerveau dans les derniers instants est complexe et très subjectif. Selon les sources scientifiques disponibles, il est impossible de donner une réponse unique et définitive à cette question.

"Les témoignages disponibles évoquent souvent la "sortie du corps", le "déroulement de sa propre existence à vitesse accélérée" comme un "film de sa vie ou un survol de souvenirs" et/ou le ressenti d'un "sentiment d'amour infini, de paix et d'union" "décrit le Dr Sam Parnia, spécialiste de la réanimation dans son étude AWARE, sur les expériences vécues par les patients en état de mort clinique.

L'image la plus fréquemment rapportée dans les expériences de mort imminente est la "vision d'un tunnel" ou des éclats de lumière, un phénomène qui pourrait être lié à la diminution du flux sanguin vers la rétine et le cortex visuel du cerveau, ce qui concentrerait la vision au centre, comme un tunnel, explique le neurologue Steven Laureys dans une conférence diffusée sur YouTube.

Alors que l'oxygénation du cerveau se réduit, la vision périphérique est la première à être affectée, un peu comme une télévision dont l'écran s'éteindrait en commençant par les bords pour se terminer en un point au centre.

Si l'on ne peut pas affirmer avec certitude que tout le monde voit cette dernière image juste avant la fin, les travaux des spécialistes suggèrent que le dernier instant est une expérience profondément personnelle, marquée par la complexité du cerveau. Face à l'inconnu, ces découvertes nous rassurent: loin d'être un néant, la fin pourrait être une ultime expérience lumineuse, remplie de paix et de souvenirs.

Anaïs Thiébaux